sexta-feira, 13 de setembro de 2013

RESPOSTA AO LEITOR: "ABDOMINAIS"

ABDOME


Qual o treino ideal para abdome? Com peso, ou sem peso? Mais séries e repetições?


RESPOSTA

Os músculos abdominais participam praticamente de todos movimentos do corpo humano, notadamente em exercícios livres, como os levantamentos de peso em geral. 

Os abdominais atuam com estabilizadores e fazem proteção da coluna lombar, pela contração intra-abdominal, devendo ser treinados diretamente (como outro grupo muscular qualquer), em termos de frequência, séries e repetições. 

Abdominais "Técnicas e Respiração" - vídeo

Fonte: Abdominais (Técnica e Respiração) - Profº Fabio Chiodini - Saúde e Boa forma


Admite-se maior número de repetições seja necessário, em função da amplitude menor dos movimentos abdominais – porém, se a isometria também trabalha em profundidade os músculos, me permite afirmar que séries com repetições entre 8 a 20 serão bastante produtivas e, como nos demais exercícios, o peso deve ser aumentado sempre que ficar leve.

Realizar 100, 200 ou mais repetições abdominais de nada servirá para tornar visíveis estes músculos, se não houver paralelamente uma dieta alimentar bem programada.


Fonte: Musculação & Fitness - YouTube

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