LISTA DE TODOS OS EXERCÍCIOS SEPARADAMENTE POR CADA GRUPO! - "DICAS"

"Obs.: Click no link para abrir a imagem"

►Exercícios para o peitoral

►Parte superior

Supino inclinado com barra - http://bit.ly/XlXNKG
Supino inclinado com halteres - http://bit.ly/XlJ4iq
Crucifixo inclinado com halteres - http://bit.ly/U8a8or
Crucifixo com cabos - http://bit.ly/WpXZcO

►Parte média

Supino reto com barra - http://bit.ly/TZ0vH8
Supino com halteres - http://bit.ly/10883Ig
Crucifixo reto com halteres - http://bit.ly/UDawKo
Crucifixo com aparelho (Voador) - http://bit.ly/VzwUFD

►Parte inferior

Supino em banco declinado - http://bit.ly/WjVSVP
Crucifixo declinado com halteres - http://bit.ly/WNGstx
Cruzamento de cabos (Crossover) - http://bit.ly/XlJJAj

►Exercícios para ombro

►Deltóide anterior

Desenvolvimento com barra - http://bit.ly/WNGRfA
Desenvolvimento com halteres - http://bit.ly/WNGTUE
Desenvolvimento Arnold - http://bit.ly/10GmzwI
Elevação frontal alternada com halteres -http://bit.ly/VcEtkF
Elevação frontal com barra - http://bit.ly/10oE7wo
Elevação frontal com halteres - http://bit.ly/XlKOrT
Elevação frontal com cabo - http://bit.ly/WftlD4

►Deltóide lateral

Elevação lateral com halteres - http://bit.ly/UWKlwy
Elevação lateral com cabo - http://bit.ly/13OfGZ4
Remada alta com barra - http://bit.ly/TUhsm7

►Deltóide posterior

Elevação lateral, inclinação pra frente -http://bit.ly/WfUd3G
Elevação lateral no cabo, inclinação pra frente -http://bit.ly/W5Yafx
Cruzamento de cabos com inversão -http://bit.ly/WcK3lA
Crucifixo invertido - http://bit.ly/WcK5do

►Manguito rotador

Rotação externa - http://bit.ly/WftGG0
Rotação interna - http://bit.ly/SgTwek
Elevação lateral Apoiado - http://bit.ly/U8bsHT

►Exercícios para o abdomen

►Abdome Superior

Abdominal - http://bit.ly/WNHrds
Abdominal grupado - http://bit.ly/Wq0OdN
Abdominal grupado com corda - http://bit.ly/W61chi
Abdominal grupado com aparelho - http://bit.ly/VcFd9q

►Abdome Inferior

Elevação de pernas na barra - http://bit.ly/Wq0U55
Elevação de joelhos - http://bit.ly/VcFeu0
Abdominal grupado invertido - http://bit.ly/XlZTdI

►Oblíquos

Abdominal com giro - http://bit.ly/WNHENL
Abdominal grupado oblíquo - http://bit.ly/UBJgzB
Abdominal grupado oblíquo com cabo -http://bit.ly/WfulqZ
Inclinação lateral com halteres - http://bit.ly/UsvKy6
Pullover - http://bit.ly/13P33vV

►Exercícios para as costas

►Parte Superior

Encolhimento com barra - http://bit.ly/UWLa8K
Encolhimento com halteres - http://bit.ly/XlMQbE
Remada alta com barra - http://bit.ly/U8cgwh
Remada baixa unilateral - http://bit.ly/WfUd3E

►Parte média

Puxador, pegada aberta - http://bit.ly/118bmnJ
Puxador, pegada fechada - http://bit.ly/SgV8oD
Barra - http://bit.ly/13P3O8l
Remada curvada com barra - http://bit.ly/VzAGyZ
Remada serrador com halteres - http://bit.ly/VcCK2z
Remada articulada - http://bit.ly/WcLaBU

►Parte inferior

Extensão de lombar - http://bit.ly/Yesd7P
Levantamento terra - http://bit.ly/VcGays
Levantamento “Bom Dia” - http://bit.ly/UWLioM

►Bíceps

Rosca direta com barra - http://bit.ly/Xm0X1f
Rosca direta com halteres - http://bit.ly/WNIiL6
Rosca concentrada - http://bit.ly/VcGwFm
Rosca com cabo - http://bit.ly/W5ZrDi
Rosca Scott - http://bit.ly/SYLsAD

►Tríceps

Tríceps puxador - http://bit.ly/YesAPQ
Flexão de braço em parra paralela -http://bit.ly/13OiHbS
Extensão do tríceps, deitado (Tríceps Testa) -http://bit.ly/VzBMdT
Desenvolvimento do tríceps, sentado (Tríceps Francês) - http://bit.ly/Xm1pMI
Supino, pegada fechada - http://bit.ly/XKTfj6
Extensão do tríceps com halteres, curvado (Tríceps coice) - http://bit.ly/UDeGlF

►Antebraços

Rosca de punho - http://bit.ly/VQ3gx1
Rosca de punho invertida - http://bit.ly/SgWAHo
Rosca invertida com barra - http://bit.ly/VQ3fJs
Rosca martelo - http://bit.ly/XKTqec

►Quadríceps

Extensão de pernas - http://bit.ly/W5ZZJD
Agachamento com barra - http://bit.ly/108dDdF
Leg press - http://bit.ly/11FS6hH
Agachamento Hack - http://bit.ly/WcMeWg
Afundo - http://bit.ly/13P5VZJ

►Músculos posteriores da coxa

Flexão da perna, deitado - http://bit.ly/W608g2
Levantamento terra com pernas estendidas -http://bit.ly/U8dAPX

►Panturrilhas

Panturrilha, em pé - http://bit.ly/VQ3yUH
Elevação na ponta dos pés - http://bit.ly/13OjIAP
Panturrilha em aparelho - http://bit.ly/UWM9Wk
Panturrilha sentado - http://bit.ly/UWMatE

► Gluteo- http://bit.ly/YAOJ9wJ9w